สาวๆออฟฟิตหลายๆคนทำงานต้องนั่งจ้องหน้าคอมทั้งวัน จนไม่มีเวลาออกกำลังกาย เรามีวิธีการออกกำลังกายที่ออฟฟิตมาฝากกัน นั่นคือ “โยคะบนโต๊ะทำงาน” นั่นเอง ทำง่ายและไม่ต้องไปไหนไกลกันอีกด้วย ทำกันในออฟฟิตเนี่ยแหละ
สาวออฟฟิตนั่งนานๆ อยู่หน้าคอมนานๆ ย่อมปวดเมื่อยเนื้อตัว เรามาเล่นโยคะท่าง่ายๆที่สามารถทำได้แม้อยู่ในที่ทำงานกันเถอะคะ มีท่าอะไรไปดูกันเลย!!!
ท่าแรก : เอียงซ้าย-ขวา ผ่อนคลายกล้ามเนื้อต้นคอ
วิธีทำ ใช้มือข้างขวาอ้อมศีรษะไปกดที่บริเวณหูซ้าย (ปลายหูด้านบน) เบาๆ ค้างไว้แล้วหายใจเข้า-ออก 5 ครั้ง ทำสลับกันไปทั้งสองข้าง
ท่าที่สอง : ยืดแขนมองเพดาน เปลี่ยนอิริยาบถที่ซ้ำซาก
วิธีทำ ดันมือไปด้านหน้าแล้วค่อยๆ เคลื่อนแขนเหยียดออกไปด้านข้างลำตัวจนสุด หายใจเข้า-ออกสัก 5 ครั้ง ทั้งนี้ผู้เชี่ยวชาญเรื่องโยคะย้ำมาว่า หลักการสำคัญอีกอย่างของโยคะคือ การหายใจ ซึ่งต้องใช้หลัก หายใจเข้าสั้นกว่าหายใจออก
ท่าที่สาม : เหยียดแขน เปิดไหล่ หายใจให้ทั่วปอด
วิธีทำ ดันมือไปด้านหน้าแล้วค่อยๆ เคลื่อนแขนเหยียดออกไปด้านข้างลำตัวจนสุด หายใจเข้า-ออกสัก 5 ครั้ง ทั้งนี้ผู้เชี่ยวชาญเรื่องโยคะย้ำมาว่า หลักการสำคัญอีกอย่างของโยคะคือ การหายใจ ซึ่งต้องใช้หลัก หายใจเข้าสั้นกว่าหายใจออก
ท่าที่สี่ : เปิดหัวไหล่ คลายความเมื่อยล้า
วิธีทำ นั่งตัวตรง หลังตรง ประสานมือไว้แล้วพาดมือไว้ที่พนักพิงเก้าอี้ หายใจเข้า-ออกสัก 5 ครั้ง
ท่าที่ห้า : หงายข้อมือบ้าง หลังขีดเขียน พิมพ์งานมานาน
วิธีทำ ยืดแขนออกไปด้านหน้า แล้วหงายข้อมือลง จากนั้นใช้มืออีกข้างดันปลายมือเบาๆ ค้างไว้สักครู่ จึงสลับมาทำอีกข้าง
*Tip
– ไม่ควรฝึกโยคะหลังรับประทานอาหารเสร็จใหม่ๆ เพราะร่างกายกำลังย่อยอาหาร ควรเว้นระยะสัก 2 ชั่วโมงจึงค่อยฝึก ดังนั้นสำหรับสาวออฟฟิศที่ทานข้าวช่วงเที่ยง สักบ่าย 2 โมงกว่าๆ ค่อยฝึกก็เหมาะค่ะ …คลายกล้ามเนื้อ คลายเครียด แถมสลัดความง่วงได้อีกต่างหาก
– การฝึกโยคะ หรือออกกำลังกายใดๆ ควรทำในเวลาเดียวกันทุกวัน เพื่อให้ร่างกายเคยชิน
– นอกจากการฝึกโยคะแล้ว อีกสิ่งสำคัญที่จะช่วยให้คุณไม่ปวดเมื่อยขณะทำงาน คือ การนั่งทำงานอย่างถูกวิธี นั่นคือ ปรับเก้าอี้ให้อยู่ในระดับพอเหมาะ เท้าแตะถึงพื้นพอดี นั่งหลังตรงชิดพนักพิงเก้าอี้ และวางแขนในที่วางแขน รวมถึงหลีกเลี่ยงการนั่งไขว่ห้าง เพราะจะทำให้เลือดไหลเวียนไม่สะดวก
ขอบคุณที่มา : หนังสือพิมพ์ผู้จัดการ
